Почти каждый согласится, что одна из самых сложных задач дня — проснуться. Вы сонно открываете глаза, но от мысли о предстоящих рутинных делах вам хочется снова свернуться калачиком под одеялом. Плюс ко всему, многие просыпаются с головной болью и хотят поскорее пойти в ванную. И день начинается плохо. К сожалению, не каждый имеет возможность спать до полудня, но есть 7 способов сделать ранний подъем легким и быстрым.
1. Не ешьте на ночь
Даже во сне наша пищеварительная система продолжает работать. Если вы съели пару кусочков пиццы перед сном, вы, скорее всего, проснетесь усталым. Лучше воздержаться от употребления пищи в позднее время и дать пищеварительной системе отдохнуть. На ужин ешьте легкую и здоровую пищу, которая позволит вам заснуть сытым.
2. Ложитесь спать пораньше
Если вы очень сильно устали, но решили посмотреть телевизор перед сном, то лучше от этого воздержаться. Лучше посвятить лишний часок сну. Человек должен спать в среднем 6-8 часов в сутки. Если вы обычно просыпаетесь посреди ночи из-за крика вашего ребенка или чтобы сходить в туалет, ложитесь спать с еще большим запасом времени.
3. Не проводите перед сном много времени за монитором или перед экраном
Излучение от экранов и мониторов мешает выработке мелатонина, гормона сна. Это не только провоцирует нарушения сна, но и даже может стать причиной набора лишнего веса, как считают некоторые врачи.
4. Утренняя зарядка
Конечно, не очень приятно думать о пробежке в 6 утра, но если вы сможете преодолеть свое нежелание и начнете делать это, ваш день будет совсем другим. Физические упражнения ускоряют кровоток и повышают уровень кислорода в организме, и вы будете чувствовать себя совсем по-другому. Также это ускоряет метаболизм и помогает сбросить вес.
5. Будильник
Любой человек, который любит поспать, знает процесс высовывания руки из-под одеяла, нажатия кнопки выключения будильника и засовывания руки обратно под одеяло. И так несколько раз подряд. Это очень раздражает. Самый лучший и очевидный способ обойтись без этого — просыпаться без будильника. Но для этого нужно «перезапустить» свои биологические часы. Это со временем можно сделать, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время. Если вы начнете соблюдать этот режим, то со временем станете замечать, что просыпаетесь на несколько минут раньше звонка будильника. Но пока вы еще этому не научились, ставьте будильник так, что вам, для того, чтобы выключить его, придется вставать и идти к тому месту, где он стоит, тем самым заставляя себя вылезти из кровати.
6. Вставать с кровати медленно и спокойно
Вне зависимости от того, любите ли вы несколько минут после пробуждения поваляться в кровати или сразу вскакиваете и бежите чистить зубы, сам процесс подъема с кровати должен быть медленным и постепенным.
7. Стакан воды
Многие обычно начинают свой день с чашки кофе, но кофе дает сразу слишком много энергии все еще сонному телу. Лучше начать день с пары стаканчиков теплой воды. 8 выпитых за день стаканов воды помогут снизить вес, ускорить метаболизм и улучшить состояние кожи. Китайская медицина гласит, что добавление лимона в воду поможет очистить тело от токсинов и начать день бодро и весело.
Перевод: Олег И.
